Одяг для бігу влітку вирішує більше, ніж здається. Неправильна футболка перетвориться на мокру ганчірку вже за десять хвилин. Неправильні кросівки відіб’ють бажання бігати взагалі. Тут розберемо, що реально потрібно взяти на літню пробіжку, щоб отримати задоволення, а не тепловий удар.
Чому літній біг потребує окремого спорядження
Влітку тіло працює інакше. Серце качає більше крові до шкіри, щоб охолодити тіло. Через це м’язи отримують менше кисню. Темп падає, втома приходить швидше.
Звичайна бавовняна футболка та кеди з гардеробу тут не допоможуть. Бавовна вбирає піт та прилипає до тіла. Кеди не мають вентиляції та потрібної амортизації для бігу по асфальту в спеку.
Саме тому одяг для бігу влітку шиють з синтетичних тканин, які відводять вологу. Кросівки роблять з сітчастим верхом та легкою підошвою. Кожна деталь спорядження впливає на те, як ти себе почуватимеш після першого кілометра.
Добре підібране спорядження дозволяє бігати комфортно навіть при тридцяти градусах. Погане перетворює тренування на тортури вже після п’яти хвилин.
Одяг для бігу влітку: що надягнути на пробіжку
Починай з низу. Шорти для бігу мають бути легкими та мати підкладку з компресійної тканини всередині. Вона фіксує, не натирає та відводить піт. Довжина від середини стегна до коліна, не довше. Довгі шорти в спеку заважають руху та накопичують тепло.
Зверху обирай майку або футболку з поліестеру або нейлону. Ці тканини не вбирають піт, а одразу виводять його назовні. Шкіра залишається сухою, тіло охолоджується швидше. Бавовну залиш для прогулянок.
Жінкам варто розглянути спортивний топ або бра з фіксацією замість майки. Це зручніше при інтенсивному бігу та краще тримає форму під час руху.
Колір теж має значення. Світлий одяг відбиває сонце, темний його поглинає. На відкритій трасі в спеку краще обирати білий, сірий або пастельні тони.
Весь цей одяг для бігу влітку є в Орхідеї у широкому виборі розмірів та кольорів.
Кросівки для бігу в спеку: на що звернути увагу
Перше, на що дивишся, це верх кросівки. Для літнього бігу потрібна сітка. Вона пропускає повітря та не дає нозі перегріватися. Щільний верх із штучної шкіри або товстого текстилю в спеку перетворить кросівку на сауну.
Підошва має амортизувати удар об асфальт. Влітку асфальт нагрівається до шістдесяти градусів і стає твердішим. Без нормальної амортизації коліна та гомілки отримують надмірне навантаження вже після кількох кілометрів.
Вага кросівки теж важлива. Легкі моделі до трьохсот грамів дозволяють бігти економніше. Важкі кросівки з масивною підошвою підходять для марафону, але не для щоденних літніх пробіжок.
Шкарпетки не ігноруй. Бавовняні в спеку натирають та викликають мозолі. Обирай тонкі спортивні шкарпетки з синтетики або мериносової вовни.
Правильне взуття це половина успіху, коли підбираєш одяг для бігу влітку як єдиний комплект. У магазині Орхідея можна знайти бігові кросівки з сітчастим верхом від перевірених брендів на будь-який бюджет.
Аксесуари для літнього бігу
Кепка або козирок захищають обличчя від прямого сонця. Вибирай легкі моделі з вентиляційними отворами зверху. Щільна кепка без отворів буде тримати тепло всередині та перегрівати голову.
Сонцезахисні окуляри на пробіжці це не примха. Ультрафіолет шкодить очам, а постійне жмурення від сонця напружує м’язи обличчя та шиї. Обирай спортивні моделі, які щільно сидять та не злітають під час бігу.
Вода на літньому тренуванні обов’язкова. Якщо бігаєш довше тридцяти хвилин, бери воду з собою. Спортивний пояс з кишенею для фляги або компактний жилет-гідратор вирішують це питання без незручностей.
Навушники вибирай з кріпленням на вухо або повністю бездротові вкладиші з гачком. Вони не злітають від поштовхів та не перегріваються так, як накладні моделі. Звичайні дротові навушники на бігу заважають і чіпляються за одяг.
Всі ці дрібниці доповнюють одяг для бігу влітку та роблять тренування комфортнішим. Частину аксесуарів для бігу знайдеш у магазині Орхідея разом з одягом та взуттям.
Як правильно підібрати розмір бігового одягу та взуття
Бігові кросівки беруть на піврозміру або цілий розмір більше за звичайний. Під час бігу нога розширюється та трохи набрякає. Якщо кросівка сидить щільно в магазині, після кількох кілометрів пальці почнуть тиснути.
З одягом все навпаки. Занадто вільна футболка або шорти будуть тертися та заважати руху. Обирай посадку по тілу, але без натягу. Одяг має лежати рівно та не збиратися в складки під пахвами або між ногами.
Жінкам із підбором спортивного топа або бра важливо перевірити фіксацію. Розмір має відповідати точно. Топ не повинен підніматися під час бігу або тиснути на ребра.
При замовленні онлайн завжди перевіряй таблицю розмірів конкретного бренду. Розміри різних виробників відрізняються. Один і той самий XL у різних брендів може відрізнятися на п’ять сантиметрів в обхваті грудей або талії.
Підібрати одяг для бігу влітку потрібного розміру простіше, коли є детальні розмірні таблиці та фото на моделі. У магазині Орхідея картки товарів містять розмірні сітки та опис посадки, тож помилитися складно.
Біг влітку: збери правильний комплект
Літній біг комфортний, якщо спорядження підібране правильно. Сітчасті кросівки, легка майка з синтетики, шорти з підкладкою та кепка вирішують більшість проблем із спекою на тренуванні.
Одяг для бігу влітку не обов’язково коштує дорого. Головне, щоб тканина відводила вологу, кросівки мали вентиляцію та нормальну амортизацію, а посадка одягу не заважала рухам.
Не чекай ідеального моменту для початку тренувань. Зберись, підбери комплект і виходь на пробіжку вже цього ранку, поки не стало надто спекотно.
Увесь необхідний одяг та взуття для літнього бігу знайдеш у магазині Орхідея. Обирай за розміром, переглядай розмірні таблиці та оформлюй замовлення онлайн з доставкою по Україні.
Часті питання про біг влітку
Чи можна бігати в звичайних кросівках влітку?
Можна, але некомфортно. Звичайні кросівки не мають потрібної амортизації для бігу по асфальту та вентиляції для спеки. Нога перегрівається, підошва швидше зношується. Краще обрати спеціальні бігові моделі.
Яка тканина підходить для бігового одягу в спеку?
Поліестер та нейлон. Вони відводять піт від шкіри та швидко сохнуть. Бавовна вбирає вологу та прилипає до тіла, тому для бігу не підходить.
О котрій годині краще бігати влітку?
До восьмої ранку або після сьомої вечора. В цей час сонце не таке активне, асфальт не встиг розігрітися або вже охолов. Біг в обід при прямому сонці небезпечний для здоров’я.
Скільки води брати на літню пробіжку?
На тренування до тридцяти хвилин достатньо випити воду до та після бігу. Якщо бігаєш довше, бери з собою пляшку від п’ятисот мілілітрів. При сильній спеці пий кожні п’ятнадцять хвилин по кілька ковтків.
Де купити одяг для бігу влітку в Україні?
У магазині Орхідея є широкий вибір бігового одягу та взуття з доставкою по всій Україні. Зручний пошук за розміром та брендом допомагає швидко знайти потрібне.